孕妈补钙全攻略

钙质对孕妈和胎儿的重要性

钙质对于孕妈和胎儿的健康发育至关重要。随着胎儿逐渐发育，孕妈身体对钙质的需求相应增加。牙齿与骨骼中储存大量钙质，会经细胞释出到软组织和血液中，不断循环更新。孕妈持续吸收新钙质，胎儿的骨骼与牙齿也在不断钙化发育，怀孕8个月后发育速度加快。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g。

孕妈缺钙现状

据营养协会调查数据显示，孕妈每日缺钙高达600mg，钙的实际摄入量仅为建议量的三分之一。

不同孕期的补钙需求

• 怀孕三个月后开始补钙。
• 怀孕中期（四、五、六月）：胎儿牙齿和骨骼开始发育，孕妈对钙的需要量增加200毫克，每日需1000毫克。
• 怀孕晚期（七、八、九月）：是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期，孕妈对钙的需要量增加400 - 700毫克，将近翻一倍，每日达1200 - 1500毫克，而饮食中摄入钙约400毫克，加半斤牛奶含250毫克，最少还差550毫克，更需服用钙片。
• 哺乳期：对钙的需要量同样达到1200 - 1500毫克，也需要补充。一般补钙建议最好服用到哺乳期结束。

孕妈缺钙的危害

• 对母体：可能引起小腿痉挛、妊娠高血压、肌肉抽搐等病症，宝宝出世后还会出现牙齿松动、关节疼痛、骨盆疼痛等。
• 对胎儿：会导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全，甚至出现骨质疏松软化、先天性喉软骨软化病、血凝不正常等。

结论：孕妈在孕期和哺乳期对钙的需求量大，需重视补钙，以保障自身和胎儿的健康。