备孕与孕期叶酸补充及白领女性备孕注意事项

叶酸补充的重要性及需求

叶酸对于备孕中和怀孕中的女性至关重要，几乎所有女性在备孕和怀孕时都会补充叶酸，因为它能预防胎儿畸形。人体内叶酸总量约5 - 6毫克，且人体无法自行合成，只能从食物中摄取消化。宝宝在母体内生长发育，妈妈的叶酸会通过胎盘转运给宝宝，随着胎盘组织与子宫不断增长，叶酸需求量增大，若不有意识补充，叶酸水平会降低。

补充叶酸的方法

食物补充

补充叶酸应先从天然食物开始，动物肝、肾以及绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，可让这些食物常出现在餐桌上。同时，孕妈妈要改变烹制习惯，减少叶酸流失，加强富含叶酸食物的摄入。

服用叶酸片

备孕前三个月开始服用叶酸片，一直吃到孕三个月。平时食物蔬菜中也含有一定量叶酸。

白领女性备孕注意事项

饮食讲究

• 少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及刺激性食品。
• 多吃蔬菜、水果、粗粮、黑黄豆。
• 多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
• 多饮用绿茶，多吃粗纤维含量高的水果及蔬菜。

生活规律

白领女性要学会劳逸结合，保证充足睡眠，避免熬夜。

适当运动

女性可适当进行体育锻炼，如快走、慢跑，增强体质和对疾病的抵抗力。

综上所述，备孕女性应从孕前三个月开始补充叶酸至孕后三个月，优先从富含叶酸的食物中获取，同时白领女性备孕时要在饮食、生活和运动方面多加注意。