怀孕两个月饮食指南

饮食注意与适宜食物

怀孕两个月的准妈妈格外重视饮食，因为此时胚胎着床尚不稳定，稍有不慎可能导致流产。所以，准妈妈确诊怀孕后通常会制定合理健康的饮食计划，明确该吃与不该吃的食物。

• 营养补充：这个阶段应适当摄入叶酸和孕妇奶粉。同时，要从食物中摄取钙质、蛋白质等营养物质，对宝宝成长尤其是脑部发育至关重要。例如富含不饱和脂肪酸的核桃可适量食用。
• 早餐选择：早上可吃杂粮面包或粥，搭配一杯牛奶补钙。
• 补脑食物：豆制品、鱼虾类、海藻类、蜂蜜等也是很好的补脑食物。
• 缓解牙龈出血：部分准妈妈怀孕两个月刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C可缓解，含维生素C的食物有青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

食谱及做法

1. 红豆燕麦粥：前一晚浸泡红豆，或当天用热水浸泡约1小时，将红豆、大米放入锅中同煮至粥和红豆熟烂，再倒入燕麦、盐、油煮3分钟即可。
2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼洗净去鳞，在鱼身上划几道便于入味，加入生抽、蚝油、植物油、盐抹匀鱼身，切几块生姜插进鱼肚和划开的鱼肉间，撒上葱、香菜，放入蒸炉蒸7 - 8分钟，用筷子戳鱼肉，松软即可食用。
3. 萝卜猪骨汤：将萝卜切块，猪骨斩块，与红枣一同放入已煮开的锅中，煮至萝卜松软调味出锅。

总之，怀孕两个月要保证营养供给和均衡，饮食不宜过量。