戒烟饮食建议

中国烟民现状及戒烟需求

中国烟民数量庞大，且有相当比例烟民烟瘾较大。长期吸烟会使身体出现各种问题，因此很多人开始实施戒烟计划。

戒烟适宜食物

• 分散注意力食物：戒烟不仅要戒尼古丁，还需改变抽烟习惯。可吃糖果、口香糖等，避免嘴巴空闲。
• 肺部恢复食物：烟气会严重损伤肺部，喝茶以及多吃西红柿、苹果等果蔬，有助于肺部恢复。
• 降低胆固醇食物：吸烟者饮食应少吃含饱和脂肪酸的肥肉，增加能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及高纤维性食物。
• 含硒丰富食物：吸烟易使人体血液中硒元素含量偏低，而硒是防癌抗癌必需的微量元素。吸烟者应多吃动物肝脏、海藻及虾类等含硒丰富的食物。
• 含铁丰富食物：吸烟会使血管中胆固醇及脂肪沉积量加大，减少大脑供血量，易致脑萎缩、加速大脑老化等。吸烟者可适当补充动物肝脏、肉、海带、豆类等含铁丰富的食物。
• 含维生素E食物：坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者患肺癌的发病率降低约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油、坚果类（如杏、扁桃、榛果、榛子、核桃、葵花子）以及粗粮。

总结

吸烟者身体因长期受香烟有害成分毒害存在隐患，很多食物能在一定程度上帮助解决这些问题，尤其在戒烟阶段，部分食物可帮助戒烟者解除对烟草的依赖，但具体食物和食用方法需咨询专业人士。