备孕全攻略：注意事项与饮食建议

备孕重要性及疑问引入

成年人都清楚，男女结合可孕育新生命，而优质婴儿的诞生与夫妻备孕准备息息相关。备孕时，夫妻需管控饮食、养成良好生活习惯。那么备孕要注意什么？男性备孕有哪些注意事项？下面详细了解。

备孕注意事项

1. 补充叶酸：备孕前三个月，男女双方都应开始补充叶酸，男方可提前一个月开始。叶酸能有效防止胎儿畸形，如常见的斯利安叶酸，一般当地计划生育指导站可免费领取。
2. 加强锻炼：平时要加强运动，制定锻炼计划，男女相互监督。锻炼可改善男士精子质量，增强精子活力，提高受孕成功率。
3. 孕前检查：前往当地优质医院进行孕前检查，男方主要查精液分析，女方主要进行血液检查、梅毒检查、艾滋病病毒检验以及优生事项检查。
4. 把握排卵：女士要留意经期规律，推算准确排卵日期。排卵日前禁欲3 - 5天再同房，双方投入、达到高潮时更易受孕。

备孕饮食建议

• 菠菜：菠菜不仅能增强力气，还被称为“天然伟哥”。它富含维生素E，是人体性激素分泌的催化剂，还富含锰元素，可促进女性雌激素产生。
• 植物种子：亚麻子、南瓜子、大豆、瓜子等植物种子有助于提高性激素水平。
• 海鲜：海鱼和牡蛎中含有“助性物质”。海鱼中的欧米伽3脂肪酸可增强人体代谢，保持活力，提高大脑中多巴胺水平，增强性愉悦感。

其他注意事项

备孕时最好不要养小猫、小狗等宠物，因为它们可能给孕妇和胎儿带来伤害，导致胎儿畸形。同时，要保持良好心情，保证睡眠质量，避免熬夜。

总之，备孕是一个需要夫妻双方共同重视和精心准备的过程，从生活习惯到饮食等多方面做好规划，有助于孕育健康宝宝。