孕妇练普拉提的注意事项

孕妇练普拉提的注意事项

很多孕妇都郁郁寡欢,病怏怏的躺在床上,这并不是一种休息,这只是一种懒惰,长期如此,孕妇身体素质会越来越差,自己会体弱多病,也影响了胎儿发育,孕妇可以适当的练普拉提,关于这方面的教学视频有很多,相信孕妇都是可以自学成才的。

孕妇普拉提有利健康吗

1、孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。

2、西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。

3、普拉提的训练需要以鼻吸口呼,针对肌肉形态、关节等外在进行训练,目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处,孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进,动作上更加适合孕妇训练。

4、因为普拉提的运动速度相对平和,是静力状态的运动,所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是不同年龄和状况的人群,尤其是孕妇,一定要在专业教练的指导下训练。

孕妇练普拉提的注意事项

1、一定要注意正确的姿势

在运动的时候,孕妇一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。健身运动的正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。正确的姿势有助于肌肉运动和舒展。

2、燃脂普拉提动作练前准备要充足

着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便,准备好运动垫或厚毛巾,运动中及时补充水分;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、保证有良好的呼吸方式

普拉提的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气,而在收紧腹部时呼气。

孕妇练普拉提可以拉伸四肢,让身体更柔软,普拉提采用腹式呼吸,能够帮助孕妇增强体质,特别是肚子比较大的时候,坚持练普拉提,有利于孕妇身心健康,等到生产的时候,能够有效的缩短产程,胎儿的出生会更顺利。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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