备孕期水果食用指南

水果对人体的作用

水果作用众多，能补充人体所需维生素，滋补皮肤，尤其在干燥秋季，多吃水果对皮肤有益。对于备孕人群而言，水果也是必备食品。

备孕期宜吃的水果

• 苹果：苹果富含大量黄酮、碳水化合物、维生素A、C、E和抗氧化剂，属于温润型水果，能促进新陈代谢，对备孕妈妈大有益处。苹果有“抗癌水果”的美誉，食用方法多样，可榨汁、可蒸食，还能缓解便秘。有“一天一苹果，医生远离我”的说法，许多家庭常购买。
• 芒果：芒果色香味俱全，能清肠胃、助泌尿，含有丰富的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪。备孕妈妈食用可降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

备孕期不宜吃的水果

• 山楂：山楂开胃消食，很多人爱吃，怀孕后出现恶心、食欲低时，人们也常吃山楂开胃。但备孕期女性应少吃，因为山楂对女性子宫有兴奋作用，会刺激子宫收缩，严重时可导致流产。胎儿着床时通常无明显反应，等有妊娠反应才发现怀孕，此时胎儿早已着床。
• 荔枝：荔枝含有蛋白质、钙、铁等大量营养成分，但大量食用会引起高血糖，导致糖代谢紊乱。虽摄入大量糖后2小时高血糖可恢复正常，但反复大量食用会使人体血糖持续升高，导致胎儿巨大，还易造成难产、死产等。

综上所述，备孕期选择水果要谨慎，苹果和芒果是不错的选择，而山楂和荔枝则应避免过多食用。