男性备孕期间的营养补充建议

备孕并非只是孕妈妈一方的事，男性在备孕阶段同样需要在饮食和生活习惯上做出改变，补充综合维生素，以实现优质备孕。以下是具体的营养补充建议：

综合维生素的补充

• 绿色蔬菜：富含维生素C、维生素E、锌和硒等有利于精子成长的成分，可多食用。
• 坚果和鱼类：富含欧米茄3脂肪酸，有助于精子细胞的成长，应适当多吃。
• 均衡饮食：做到不挑食，保证营养搭配均衡。

特定维生素的作用及食物来源

维生素C

能降低精子的凝集力，利于精液液化，保护精子性细胞中的遗传基因DNA。缺乏维生素C，精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜（如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等）和新鲜水果（如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等）富含维生素C。

维生素E

有调节性腺和延长精子寿命的作用，与维生素A均能改善血液循环，提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成。植物油是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

其他有益食物

• 海产品：如海参、墨鱼、章鱼等，富含精氨酸，是精子形成的必要成分，且只能从食物中摄取。海产品还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有重要作用。
• 其他含精氨酸食物：鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等。

现代生活中，烤肉撸串是男性常见的饮食习惯，但备孕期间应多注意饮食，选择富含维生素的食物，保证精子活性，这是对宝宝健康负责的表现。可搭配不同富含维生素的食物，确保营养摄入。

结论：男性备孕期间需注重饮食调整，通过摄入各类富含维生素和营养物质的食物，为优质备孕提供保障。