备孕男女的饮食建议及注意事项

备孕饮食的重要性

备孕阶段的饮食十分关键，合理的饮食能为身体补充能量，有助于孕育出健康全面发展的宝宝。父母的健康状况对宝宝的健康起着重要作用，在中国，早就形成了系统、全面的孕前养生观。

备孕男女要吃什么补

1. 保证充足优质蛋白质：蛋白质参与人体组织细胞构成，包括性器官、生殖细胞，有提高性功能和消除疲劳的作用。它还是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。
2. 精氨酸摄入：精子的蛋白质中含有较多精氨酸，必须通过食物获取。
3. 氨基酸平衡：人体所需的25种氨基酸中，8种是必需氨基酸，身体不可或缺，其余17种绝大多数人体可合成。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸；小扁豆、菜豆、坚果、种子、谷物及大多数蔬菜中蛋白质含量超10%。为平衡氨基酸，需注意饮食多样性，搭配不同种类食物可提高蛋白质价值，如大米和小扁豆组合，蛋白质质量可提高三分之一。

备孕的饮食注意事项

1. 饮食宜忌：备孕期间注意饮食对宝宝健康成长影响重大。除多吃蔬菜水果补充叶酸外，要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物，少吃辣和太过温热的食物。女性怀孕后体质易变温热，宜清淡饮食，避免负面影响。圆肉、薏仁等食物易导致流产，备孕和孕期最好戒食。
2. 药膳调理：一些大医院有专门的备孕药膳，可通过食疗调整体质，尤其适合体质偏弱、偏虚的人群。不过，体质正常者怀孕前没必要大补特补，如人参、当归等，除非体质偏弱。

总之，备孕在生活中有诸多需要注意的事，饮食健康对宝宝健康发展意义重大，了解备孕男女的饮食补充方法很有必要。