备孕期间男女的饮食建议

备孕期间，丰富、多样且营养的饮食对胎儿健康成长至关重要，这也是优生优育的基础，因此备孕男女都非常重视饮食。日常饮食应搭配均衡，多摄入水果和蔬菜。不过，备孕期间男性和女性的饮食存在一定区别。

备孕男性适宜的水果

备孕男性的饮食应以提高精子质量为主，可多吃含维生素、坚果类、精氨酸、蛋白质以及锌微量元素的食物。在水果方面，可选择芒果、白果、木瓜、红枣、葡萄、猕猴桃等。

备孕女性适宜的水果

备孕男女饮食需多样化，保证充足摄入，调整身心健康。女性在选择水果时没有严格要求，但要避免过度大补。建议多吃葡萄、柑橘、柳橙等水果，这些水果能补充维生素，改善孕妈妈血气不足，还有安胎作用。

备孕其他注意事项

为生育健康宝宝，备孕男女除重视饮食营养外，还应适当运动以提高免疫力，注意休息，避免熬夜和过度劳累。用药时不能随意，需告知医生正在备孕，选择不伤害胎儿的药物。

结论：备孕期间男女在饮食、运动、休息和用药等方面都需多加注意，以保障孕育健康宝宝。