备孕怎么吃叶酸比较好

备孕与孕期叶酸补充全解析

一、备孕怎么吃叶酸比较好

叶酸对胎儿神经发育至关重要，怀孕期间，孕妈补充叶酸可防止胎儿神经发育畸形。为助力胎儿更好成长，备孕期就应开始补充。日常生活饮食通常无法提供足量叶酸，人体常处于叶酸缺乏状态。而且叶酸摄入后不会立即使体内叶酸水平达标，至少连续服用一个月，身体内叶酸含量才能达到标准水平，这也是医生建议备孕女性提前补充叶酸的原因。

有人认为提前一个月吃即可，但仅提前一个月吃，女性体内叶酸刚达标就怀孕，胎儿会吸收孕妇体内部分营养，导致孕妇叶酸含量降低。所以，女性最好提前三个月开始吃叶酸，维持体内叶酸在标准水平，有效降低怀上畸形宝宝的概率。

二、孕妇补充叶酸的作用

补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的有效方法，日常女性就应注重叶酸补充，备孕女性和准妈妈更需摄入一定量叶酸。其重要作用如下：

• 预防神经管出生缺陷：女性在受孕前至少1个月，且孕期头3个月坚持每天服用推荐剂量叶酸，可降低宝宝出现神经管缺陷的风险。
• 减少准妈妈患先兆子痫的风险：研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能减少准妈妈患先兆子痫的风险。

三、叶酸补充方式注意事项

叶酸多存在于新鲜果蔬中，若想通过食补补充叶酸，需选择合适的蔬菜烹饪方式。若直接补充叶酸，应依据医生叮嘱服用叶酸补充剂，避免过量或少量。

总之，备孕和孕期科学补充叶酸对母婴健康意义重大，需提前规划并合理摄入。