男性备孕维生素补充及饮食注意事项

备孕重要性概述

备孕期对男女双方都至关重要，良好的营养补充和健康习惯对胎儿发育意义重大。但通常人们更多关注女性备孕营养，容易忽略男性。

备孕维生素注意事项

• 均衡营养，多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜含维生素C、E、锌和硒等利于精子成长的成分。坚果和鱼类富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，且不挑食以保证营养均衡。
• 维生素C：能降低精子凝集力，利于精液液化，保护精子遗传基因DNA。缺乏会破坏精子遗传基因，减弱受精能力甚至导致不育。新鲜蔬菜（如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等）和水果（如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等）含维生素C多。
• 维生素E：调节性腺、延长精子寿命。与维生素A共同改善血液循环，提高生殖器官毛细血管运动性，增强性欲、增加精子生成。植物油是其最好食物来源，芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，以及大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油、玉米、黄绿色蔬菜均富含维生素E。

男性备孕能否吃海鲜

海产品如海参、墨鱼、章鱼等富含精氨酸，是精子形成必要成分且只能从食物摄取。其还含丰富矿物质和微量元素，锌和硒对男性生殖系统结构和功能维护重要。鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物也含较多精氨酸。

总结

备孕需男女双方共同注意营养补充。男女维生素补充有别，男性应多补充提高精子质量、含蛋白质丰富的食物，注意食物相克，以达最佳备孕效果。