备孕指南：饮食、注意事项与受孕技巧

备孕重要性

如今人们高度重视备孕阶段，因为在备孕期间调理好身体，是日后孕育健康宝宝的基础。

备孕饮食建议

• 女性：备孕女性需补充维生素E和叶酸片。
• 男性：需补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，缺乏这些物质会导致精子质量差、活力低，免疫力也会下降。
• 日常饮食：避免辛辣、油腻食物，戒烟戒酒，多吃新鲜蔬菜水果，保证饮食营养丰富、多样化。

备孕注意事项

• 生活习惯：男女双方都要多运动，避免久坐。男性要养成良好生活习惯，备孕期间戒烟戒酒以保证精子质量。
• 同房时机和频率：同房时机和频率对受孕很重要。不建议仅依靠排卵试纸或B超监测排卵。建议在排卵前一周每两天同房一次，让精子提前起跑，使精子提前或准时到达输卵管与卵子会合，此方式比排卵后受孕率显著提高。
• 提高精子活力：男性孕前吃育之缘片，有助于提高精子活力，增加怀孕几率。

结论：备孕需要男女双方共同重视，从饮食、生活习惯和同房安排等多方面做好准备，以提高孕育健康宝宝的几率。