经期睡眠质量差怎么办

经期睡眠质量差怎么办

女性来月经的时候身体总是会有不同症状出现,有的腹痛,腹胀,还有的休息不好,很影响女性的工作与学习。面对这样的情况让广大女性朋友都是很苦恼的,因为这对人们的生活也会有很大影响的,那么经期睡眠质量差怎么办?

经期睡眠质量差怎么办

1、热敷你的腹部,如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适,你可以热敷你的腹部,帮助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。

2、按摩你的腹部,不仅是热敷,按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助于排便。

3、做好经期卫生工作,对女性私密处做好清洁工作,选择卫生的、适合自己的卫生棉,让自己睡得更安心,更舒坦。

4、食用安神的食物,平时睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。

5、睡觉前泡脚,足部有很多穴位,通过热刺激,可以舒缓神经,缓解疲劳状态,使人安心入睡。中医认为,12经络在足部都有分布,合理刺激足部的百穴,有很好的强身保健作用。

经期睡眠不好是什么原因

多是气血不足、劳累过度或是长期处于焦虑和压力状态导致的。药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗,另外,睡前不要过度用脑,避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等。

意见建议平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物,如:泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等。

经期睡眠质量差怎么办?如果各位女性也有月经期间睡眠质量差的情况,那么就按照说的这些方法来进行环境吧。记得经期女性身体比较虚弱,所以要吃一些营养价值比较丰富的食物,不要过于劳累,保持愉悦心情,可以很好缓解经期不适情况的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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