孕前营养食谱大全

二胎政策下的孕前调理与营养食谱

自二胎政策开放以来，众多家庭开启备孕计划。为孕育聪明健康的宝宝，夫妻双方在孕前可通过饮食、运动和调整精神状态，使身体达到最佳状态。一般建议夫妻在孕前三个月开始调理身体。以下是一些孕前营养食谱。

双豆带子蒸豆腐

• 材料：新草母鸡、玫瑰露酒、特加饭酒、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱、潮州咸豆酱、澳洲带子、豆腐、熟油、葱花、糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉。
• 做法：先将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水以减轻咸味，放入食物料理机打碎成茸泥状；潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用；热锅翻炒广东豆豉，放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料后盛起；豆腐入蒸笼隔水蒸至微微出水，放上处理后的澳洲带子，淋上潮州咸豆酱和广东豆豉，蒸6分钟，最后加少许熟油及葱花。

牛奶菠菜汤

• 材料：牛奶、菠菜、土豆、葱白、香叶、鸡汤、黄油、精盐、胡椒粉、吉士粉。
• 做法：葱白切末，土豆削皮洗净切成0.5厘米见方的丁，菠菜放开水锅烫透捞出控干水并剁成泥；锅上火倒入鸡汤旺火煮开；另一锅放牛奶煮沸后离火；鸡汤锅内放黄油烧热，加入葱白末和香叶，微火焖2分钟，加精盐、胡椒粉调匀，倒入菠菜泥；汤沸离火，盛入汤盘，撒上吉士粉趁热食用。

六味鸡汤

• 材料：鸡腿、山茱萸、熟地、丹皮、泽泻、茯苓、山药、调味料。
• 做法：鸡腿洗净切块，入热水烫后捞起沥干；药材用清水快速冲净沥干；药材与鸡腿加水熬汤，大火开后转小火煮约20分钟，滤去药渣加调味料拌匀。

合理的孕前营养食谱有助于夫妻调理身体，为孕育健康宝宝奠定基础。

参考来源：妈网百科