提高精子质量全攻略

精子质量的重要性

精子质量优劣关乎女性能否怀孕以及怀孕后能否顺利分娩。因此，备孕期间男性提高精子质量十分必要。

提高精子质量的方法

1. 饮食均衡：多摄入锌、硒等利于精子成长的成分。动物内脏（如猪腰子、鸡肝）及蛋类富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟。同时多吃新鲜蔬果，补充维生素C、维生素E等营养元素。
2. 适度锻炼：经常锻炼身体可提高身体机能，但锻炼强度要适中，避免剧烈运动。
3. 戒烟戒酒：吸烟喝酒是精子数量下降的主要因素，酒精伤害精子，烟伤肝脏，应将伤害器官的可能性降到最低。
4. 注意生活作息与细节：不要经常热水泡澡，以免引起睾丸生精功能障碍；穿紧身裤、长途骑车会妨碍精子生成，降低活力；熬夜上网、工作、学习等也会降低精子活力。
5. 适度性生活：频繁性生活会使精子密度降低，一般主张一周左右性生活一次，促进性激素分泌。

精子质量差的危害

若男性发现精子质量差却不采取措施提高，可能导致不孕。精子活力差本身是一种男性疾病，必要时应到医院检查是否存在其他疾病，如睾丸癌等。

备孕双方的注意事项

备孕不仅男性要提高精子质量，女性也需提高卵子质量，这样才更易备孕成功。

总之，备孕时男性提高精子质量对受孕及后续妊娠顺利进行意义重大，同时女性提高卵子质量也不可或缺。

参考权威站点来源：妈妈网百科