顺产后运动减肥指南

减肥是众多女性一生的追求，产后女性因身材走样，对减肥的需求更为迫切。运动是可靠的减肥方式，那么顺产女性产后该如何运动减肥呢？

顺产后运动减肥的时间

一般而言，顺产产妇在4 - 6周后可开始做产后瘦身操；剖腹产妈妈则需6 - 8周或更长恢复期后才能进行运动减肥。

顺产产妇产后运动减肥注意事项

• 自然分娩产妇产后第一天可进行简单活动，如翻身、抬腿、缩肛等，利于产后身体恢复。
• 产后一周，产妇回家后可进行适当家务劳动，饭后坚持散步，能调节身体代谢，促进脂肪消耗。
• 产后一个月，恢复情况好的产妇可做仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腰肌和腹肌，减少臀部和腹部脂肪。

适合产后运动的动作

1. 基础运动：产妇仰卧，膝盖弯曲，双脚放平，双手抱头，保持骨盆正中。吸气，放平腹部；腹部收紧，呼气，背部紧靠地面，放下再吸气。
2. 转腰运动：孕妇平躺，吸气抬高肩部，呼气转动腰部，左手碰右膝盖；恢复位置，左手收回头部，吸气收紧腹部，另一侧重复同样运动。

综上所述，顺产后产妇可随时间推移逐步进行适当运动，循序渐进恢复身材，切勿盲目心急减肥。