坐月子30天食谱合理安排

孕妇产后坐月子期间，调养身子至关重要，而饮食是调养身子、促进身体恢复的关键部分，尤其是产后30天内。很多产妇会在网上参考各种食谱，下面为大家分享科学合理的坐月子30天食谱安排。月子餐需根据产妇自身身体恢复状况和个人身体素质搭配食材，且以清淡为主。可分三个阶段针对性饮食：

第一周（产后1 - 7天）食谱安排

• 早餐前空腹：饮用100CC生化汤（一杯分三次喝）
• 早餐：薏仁饭一碗、麻油猪肝一碗
• 早上10点：红豆汤一碗
• 午餐前空腹：饮用100CC生化汤（一杯分三次喝）
• 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗
• 下午3点：糯米粥一碗
• 晚餐前空腹：饮用100CC生化汤（一杯分三次喝）
• 晚餐：素炖品一碗
• 夜宵：红豆汤一碗

第二周（产后8 - 14天）饮食安排

• 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱
• 早上10点：红豆汤一碗
• 午餐：蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱、麻油腰子一碗
• 下午3点：油饭一碗
• 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱
• 点心：红豆汤一碗

第三、四周（产后15 - 30/40天）饮食安排

• 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份
• 早上10点：红豆汤一碗
• 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份
• 下午3点：花生猪蹄或素炖品一碗
• 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗
• 点心：香菇糯米饭一碗

合理安排坐月子期间的饮食，能助力产妇身体更好地恢复。