孕妇要怎么补钙

孕妇要怎么补钙

孕妇腹中有一个小宝宝,小宝宝需要的所有营养成分都需要从孕妇体内吸取,所以孕妇怀孕之后营养需求量非常大,钙质的需求量也大幅度增加。孕妇需要补钙已经成为了现代人的共识,那么孕妇要怎么补钙呢?

1、奶制品永远是最好的补钙资源,毋庸置疑,包括牛奶、酸奶、奶酪等等。

2、豆制品不错,且符合中国国情,但其中也有误解:一次给社区居民上儿童营养学,发现很多人以为中国人常喝的豆浆是国之瑰宝,营养丰富热量低,真有不少人拿豆浆来补钙。其实说豆制品能补钙,指的是有硬度的豆腐,因为它们在制作过程中用富含钙离子的卤水点过了。可豆浆和豆子是一样的成分,主要就是蛋白质、脂肪和纤维素。

3、另一个被神化的国宝是各种骨头汤,很多人觉得那些白乎乎的东西就是悬浮在汤里的钙了,这真是一个特别纯粹的美好幻想,实际上它们只是大量悬浮在水中的脂肪,连自来水里那么点可怜的钙,也在熬汤的过程中从比较易溶的碳酸氢钙变成碳酸钙沉淀下去了,所以喝骨头汤补钙,还不如喝自来水补钙。我偷了一张来自@馒头老妖的ppt,里面数据显示,同样100毫升,牛奶里含钙100毫克,完胜,骨头汤里的钙只有区区4毫克,连自来水都有10-30毫克,所以要达到中国膳食指南的800毫克,你需要喝20升骨头汤才可以,完全换算成奶,就是800毫升。

4、也有人说吃鸡蛋补钙,虽然不算全对,但并不离谱:每个蛋黄只能提供你一天所需钙的2%,这么说来它完全算不上一个优质的钙源,但关键在于,蛋黄里的维生素D丰富,占到每日推荐量的10%,维生素D有利于钙的吸收,因此对于我们这种早出晚归不见天日的人来说,就格外珍贵了。

孕妇需要补钙,为了增加钙质的吸收孕妇还需要补充充足的维生素d,只有这样才能够保证钙质被充分吸收和利用起来。孕妇补钙可以按照本文所讲的方式去补哦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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