日本长高体操

日本长高体操

在日本,有一种风靡的长高体操,可以帮助很多对自己身高不满意的人再长高。有部分人认为不切合实际,主动放弃了,也有的人通过了药物等方法途径强行改变。接下来,我们来了解下日本长高体操怎么做呢?

1、踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧,两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18到25次,勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。五分钟

2、小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度,反复做15到20次,收缩两脚时吸气

3、大腿蹬运动

拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸,收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10到20次。

4、蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓,呼气时放松,反复做5到8次。

5、双腿车轮运动

仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2到3分钟。这两套操是长高训练的主体,每隔一天让训练者练习50分钟,并要求他们早晨练习长高中心操,晚上练习拉带操,结果,增高效果相当好。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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