孕妇缺钙吃什么

有句话说，“十个孕妇九个缺钙”。可见，孕期准妈妈很容易出现缺钙的问题。如果怀孕后出现关节痛，腿抽筋等问题，这就提示你身体可能处于缺钙的状态，这时，孕妈妈就需要注意给自己补钙啦！孕妇缺钙吃什么呢？

人体大多数的钙都是储存在牙齿与骨骼当中，再不断经过细胞释出到软组织和血液中，钙也在不断循环更新。不只孕妇身体中的钙在不断更新，胎儿的骨骼与牙齿也在不断钙化，尤其是在怀孕8个月以后更加的快速。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g。据营养协会调查数据显示：孕妇钙缺口每日高达600mg。钙的实践摄入量仅为建议量的三分之一。这个数据可以表明100%的孕母亲存在分娩后缺钙危险。

如果母体供钙不足，只能从孕母亲骨骼或牙齿中搬运给胎儿，很容易引起孕妇患上骨质软化症，而胎儿的骨骼发育容易患上佝偻病等。

孕妇缺钙吃什么？

小编不向大家推荐任何的补钙药品，只给大家推荐怎么从饮食上补钙。下面就给缺钙的孕妈妈推荐几款食谱，好吃又健康！不缺钙的孕妈妈也可以经常吃哟！

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

孕妈妈平时要多晒晒阳光，在光合作用下才能取得更多的维生素D，从而促进钙的吸收。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。