孕妇缺钙吃什么

孕妇缺钙吃什么

有句话说,“十个孕妇九个缺钙”。可见,孕期准妈妈很容易出现缺钙的问题。如果怀孕后出现关节痛,腿抽筋等问题,这就提示你身体可能处于缺钙的状态,这时,孕妈妈就需要注意给自己补钙啦!孕妇缺钙吃什么呢?

人体大多数的钙都是储存在牙齿与骨骼当中,再不断经过细胞释出到软组织和血液中,钙也在不断循环更新。不只孕妇身体中的钙在不断更新,胎儿的骨骼与牙齿也在不断钙化,尤其是在怀孕8个月以后更加的快速。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g。据营养协会调查数据显示:孕妇钙缺口每日高达600mg。钙的实践摄入量仅为建议量的三分之一。这个数据可以表明100%的孕母亲存在分娩后缺钙危险。

如果母体供钙不足,只能从孕母亲骨骼或牙齿中搬运给胎儿,很容易引起孕妇患上骨质软化症,而胎儿的骨骼发育容易患上佝偻病等。

孕妇缺钙吃什么?

小编不向大家推荐任何的补钙药品,只给大家推荐怎么从饮食上补钙。下面就给缺钙的孕妈妈推荐几款食谱,好吃又健康!不缺钙的孕妈妈也可以经常吃哟!

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收。从营养学角度讲,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙在骨骼中的沉积。

孕妈妈平时要多晒晒阳光,在光合作用下才能取得更多的维生素D,从而促进钙的吸收。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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