1. 简单跳绳法

这是最基础的跳绳方法，适合初学者。

• 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
• 正式跳绳：手腕做弧形摆动，初学者每次跳10至20次，休息1分钟后重复；非初学者每次跳30次，休息1分钟后重复。

2. 单脚屈膝跳

此方法有助于增强单腿力量和平衡能力。

• 右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10至15次。
• 换左腿重复上述动作。
• 每侧各做2轮，每轮间休息30秒。

3. 侧身斜跳

此动作能提升耐久力，强化外展肌和内收肌。

• 两人一前一后站在跳绳的左右两侧。
• 先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
• 跳跃时注意用力摆动双臂。
• 跳1分钟后休息10秒钟，重复2次。

4. 分腿合腿跳

此方法有助于协调能力的提升。

• 跳绳时双脚叉开，着地时双脚并拢。
• 重复动作15次。

5. 绕旋跳

适合两人合作练习，增强趣味性。

• 一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线。
• 另一人不断从甩动的绳子上跳过去。
• 速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6. 侧脚跳

此动作能提高跳绳的灵活性。

• 从简易跳绳法开始，用双手手腕挥动跳绳。
• 右脚跳绳，不着地的左脚斜向一侧，跳15次。
• 换另一只脚跳15次。
• 非初学者可尝试快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

注意：脚不要抬得过高或过慢，以免被绳子绊住。

7. 双臂交叉跳

此方法适合提高手臂协调性。

• 双臂交叉跳绳，当绳子在空中时交叉双臂。
• 跳过交叉的绳子后，双臂恢复原状。