经期偏头痛的缓解与预防方法

不少女性在经期会出现偏头痛，导致注意力难以集中。以下是一些赶走经期头痛的方法：

姜水泡脚

泡脚可促进血液循环，姜水有散寒作用。女性可准备大且深的水桶，倒入约42℃温水，水位浸到小腿一半以上，加入姜粉搅匀。双脚平放桶底浸泡约30分钟，至身体微微出汗，擦干双脚后睡觉。此方法能调节神经、活血通络、改善睡眠质量，预防头痛。

适量喝甜饮料

糖分能快速增加人体血糖含量，饮水可加大机体血容量，改善脑部缺血。疼痛时，喝一杯甜奶或果汁，有助于缓解因脑血管扩张压迫神经引起的偏头痛。

尽量不要洗头

若经期坚持洗头，最好选在白天中午，洗头时间不宜长，洗完马上用吹风机吹干。不要晚上洗头，头发未干入睡会降低身体代谢力和免疫力。洗完头不要马上出门，需出门要戴帽子，防止头部受风寒致头痛。经期洗头尽量避开第一天、第二天，第三天后再洗。

适量运动

运动可帮助女性排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法。但经期偏头痛剧烈时不宜运动，否则会加剧疼痛。此外，阳光对预防或消除经期偏头痛效果好，因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D由皮肤吸收阳光自然形成，每天照射10分钟阳光产生的维生素D就足够身体所需。

注意控制情绪

女性经期脾气不稳定，抑郁或急躁发怒等不良情绪会诱发或加重经期头痛。建议月经期间调节生活状态，放缓节奏，保持乐观舒畅心态。

经期头痛大多与内分泌紊乱相关，压力过大、缺乏运动、饮食不良、睡眠不足等都是重要诱因。所以，经期头痛的女性要关注饮食，保证充足睡眠。

总之，女性可通过多种方式缓解和预防经期偏头痛，保持健康生活方式至关重要。