男的怎么提高精子质量

男的怎么提高精子质量

怀孕是男女双方的事,一个巴掌拍不响。要想生出优质的孩子,不仅是女性要提高卵子质量,男性也需提高精子质量。男性也不必羞于谈论这个话题,这个是很正常的一件事情。那男性究竟应该怎么提高精子质量呢?

1、多吃富含维生素E和微量元素的食物

合理的饮食对提高精子活力有帮助。比如含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜能够抵御破坏精子的病菌。因此,男性应多吃含有维生素E和微量元素的食物,每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

2、禁烟

吸烟损伤的绝不仅仅是呼吸系统,有研究发现,吸烟对心脏也有损害。而且对于男性来说,吸烟还会对精子造成影响。研究发现,每天吸烟一包以上的男人,精子活力总是比不吸烟者的精子弱。所以吸烟者应彻底戒烟。不过戒烟后也不要焦躁,因为焦躁会使睾丸激素下降,从而造成精子减少。

3、避免阴囊温度过高

精囊的温度比人体的正常体温低3度左右,这样的温度最适合精子的生成。所以男性应该避免一切导致阴囊局部温度升高的行为。

比如穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好,这样可以使阴囊免受干扰,有利于精子生成;洗澡时水不要过热;避免久坐;坐着开车不要超过3小时。总之不要让睾丸贴着身体的时间过长,以防温度升高,影响精子的生成。

4、积极及时治疗生殖器疾病

如果得了一些生殖器官的疾病,比如阴囊、睾丸等有炎症,或者不小心染上性病的话,必然会对精子的数量和质量产生不良影响。因此一旦发现生殖器异常,一定要积极检查,规范治疗。

5、劳逸结合

虽然运动有益身体健康,但是运动一定要适度,过于激烈的运动会对精子产生负面影响。比如过于激烈的跑步会降低精子活力,因此跑步要适量。也不要干过重的体力活。当然也不能不运动,休息时间也不要过长。休息和体力活动都要适度。

6、保持愉悦心情

心情抑郁、生气是百病之源,不好的情绪当然也会使精子减弱。因此,要经常保持愉快的心情。

7、性生活不可过少也不可过多

若长期禁欲,会导致生殖器经常充血、阴囊温度升高,也会降低精子的活力。因此,不应该长期禁欲。当然也不应纵欲过度,否则精子库更新速度跟不上,也会影响活力。

以上这些提高精子质量的方法操作简单,男性只要在日常生活中多多注意并提醒自己,而且贵在坚持,想生孩子的男士们加油咯。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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