孕妇补镁全攻略

孕妇补镁的重要性

孕妇作为特殊群体，需要特殊照顾。镁有助于维持正常的肌肉和神经功能、保持心跳平稳、维持骨骼强健，因此孕妇更需要补充镁。

孕妇吃什么补镁

孕妇可通过多种食物补镁，以下是常见的含镁食物分类：

• 蔬菜类：紫菜含镁量最高，每100克含镁460毫克，有“镁元素的宝库”之称；每公斤绿叶蔬菜含镁300 - 800毫克，还有胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇等。
• 水果类：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等。
• 谷类：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。
• 豆类：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆，以及豆腐等豆制品；豆芽菜含镁也较高，每百克含镁523毫克。
• 其他：虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

孕妇每天要补多少镁

孕妇一般每天摄入600毫克的镁（包括膳食在内）就足够了。

镁的其他益处

日本病理学家佳森幸男教授研究发现，常吃富含镁的食物可降低中风发病率。因为镁能防止细胞膜上的钙流入细胞内，维持细胞内矿物质平衡，保护大脑。富含镁的食物如小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等，其中紫菜含镁量居首，是预防中风的佳品。此外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖含量，对控制胆固醇和心律不齐也有一定调节作用。

注意事项

孕妇平日均衡饮食，通常就能摄取足够的镁，无需额外补充。因为孕妇镁含量太高，易造成镁中毒。

结论：孕妇补镁至关重要，但要注意适量，通过均衡饮食补充一般即可满足需求。