快速缓解痛经的小窍门

很多女性朋友都被痛经折磨的经历，只是时候有的人痛的轻，有的人痛的严重。而且有些人是长期的痛。事实上，很多时候是因为我们的饮食起居和个人生活习惯不恰当造成的。其实如果经过自我的调理之后，可能症状会大有好转。我有一个好办法，而这个方法不是让你吃什么药，只是从生活习惯与饮食习惯上加以调整和自我调整就好了。现在我就把我自己调理的方法告诉大家，希望能拯救众多痛经的女性朋友们。如果你觉得好的话，可以尝试一下。

一、均衡饮食很重要

布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

二、维他命的补充

痛经的人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，可以少发生痛经。建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者。

三、矿物质  钙、钾及镁矿物质的补充

服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

四、避免咖啡因  咖啡、茶、可乐、巧克力

咖啡中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

五、不宜喝酒 

假如你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

六、身体要温暖

保持温暖  保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

七、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

八、坚持运动 

尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

九、瑜伽操的练习 

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

在这段特殊的日子里，即使你痛经很难受也要保持愉悦的心情。当然平时更好要注意自己的心情和生活习惯。可能你觉得我过于谨小慎微，但是这样说确实有这样的道理。而且这段时期不能被吓到，如果被吓到的话也会影响到姨妈的状况的。如果有时候你真的痛的很严重，也不要自己随便拿止痛药去吃，要上大医院去检查必要的时候加以药物的治疗。