节后综合症怎么调节

节后综合症怎么调节

节假日对于上班族来说,是最为空闲的时候,此时很容易改变日常的作息,一旦假期结束,上班族们会觉得很不适应,尤其是长假结束后,感觉有点无所适从。其实,这就是节后综合症。那么,节后综合症怎么调节呢?不妨试试下面介绍的这四个妙招。

1、调整生活作息

由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

2、饮食多样化

过节时,餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。

3、适度运动

过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

4、适度工作

有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

以上就是关于节后综合症怎么调节的相关内容介绍。对于想要调节节后综合症的上班族来说,可以从调整生活作息、饮食多样化、适度运动以及适度工作这四个方面来调节,从而消除节后综合症。这些方法看似简单,效果却是非常好的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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