小孩增高体操

小孩增高体操

小孩子正在长身体的时候。儿童时期是人一生之中生长发育最快的时期,很多家长都希望自己的孩子能够更快一些长高,可以长得比同龄人更高一些。其实通过一些小体操可以让你家的宝贝生长得更高一些。那么小孩增高体操有哪些呢?

增高体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。小朋友们,做好准备了吗?3,2,1,我们一起来做运动!

Step1、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

Step2、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

Step3、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

Step4、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

Step5、垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

Step6、跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项:这套增高体操运动稍大,小编认真地告诉各位爸爸妈妈和小朋友,一定要认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

如果你希望自己家的孩子可以长得更高一些,可以超越同龄人,那么你最好是让孩子本着本文所讲的这些体操锻炼方法来积极锻炼,长高效果还是比较不错的哦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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