富含叶酸的果蔬及叶酸补充建议

叶酸对怀孕前后的女性至关重要。许多女性希望通过饮食获取叶酸，但不清楚哪些果蔬富含叶酸。了解这些知识对孕期女性十分必要。

富含叶酸的蔬菜

• 绿色蔬菜：菠菜、芹菜、小白菜、莴苣等。
• 其他蔬菜：胡萝卜、西红柿、扁豆等，虽非绿色但叶酸含量也较多。

富含叶酸的水果

• 香蕉、草莓、橘子、猕猴桃等。

叶酸补充建议

尽管部分果蔬富含叶酸，但仅靠日常饮食摄入叶酸远远不够，尤其是备孕和怀孕前三个月的女性，必须重视叶酸摄入。建议这类特殊人群每日口服叶酸，以保障胎儿生长。同时，可适当多吃富含叶酸的果蔬。

结论：备孕和怀孕女性除多吃富含叶酸的果蔬外，还应每日口服叶酸来满足需求。