产后骨盆修复方法

女性经历约10个月孕期后顺利分娩，常发现身体臃肿，骨盆变宽，这让年轻女性烦恼，希望快速恢复。下面介绍产后骨盆修复的方法。

运动修复

1. 双腿弯曲伸直运动：平躺在床上，双腿弯曲，头和肩部紧贴床面，伸直双腿，单独弯曲一侧膝盖并交叉循环，每天坚持15分钟，长期坚持效果好。
2. 俯卧曲膝运动：妈妈将整个身体趴在垫子上，逐渐抬高上身，胳膊弯曲，用肘部支撑垫子，双手自然撑住下巴，双腿间距保持约60厘米，吸气弯曲左膝盖并交叉重复，使左右膝盖都得到运动，此方法对骨盆恢复效果明显。

饮食与生活注意事项

饮食上要避免油腻、辛辣食物。生产后应及早下地运动，但避免重体力劳动，不要长时间弯腰和下蹲，选择舒适服装和平底鞋。

产后通过合理运动和正确的生活方式有助于骨盆修复。