跳绳减肥的正确方法

减肥方法很多，但很多人都喜欢一些不科学的方法，因为他们觉得很快，很有效，例如节食就是其中一种。其实这都是不利于健康的减肥，我们最好不要采取这样的方式。跳绳是个不错的减肥方法，我们该如何掌握跳绳的正确减肥方法呢？

跳绳减肥的正确方法

1、平稳，有节奏的呼吸；

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动；

3、人体要放松，动作要协调；

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

跳绳减肥注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

跳绳也要讲究正确的方法，坚持一段时间以后，才能真的达到减肥所要的效果。