经期瑜伽动作推荐

很多女性在月经期前后有运动减肥的冲动，常想通过做瑜伽来达到目的。但经期能否做瑜伽是个疑问。研究表明，动作缓和的瑜伽在经期也可进行。以下是经期可做的瑜伽动作：

增延脊柱伸展式

功效：伸展脊柱，缓解背部酸痛，减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：1. 站立，吸气，上身向前送，双手抓住双脚脚踝，让上身尽量靠近双腿前侧；2. 自然呼吸，放松头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：1. 站立，双腿分开略宽于肩，双手掌心合十放背后，指尖朝上；2. 吸气，抬头向后伸展，呼气，上身靠近右腿前侧，放松上身和头部，保持30秒；3. 恢复站姿，换左侧重复动作，为保持平稳可在身侧放椅子支撑。

猫伸展式

功效：伸展身体，放松全身肌肉，消除月经痉挛疼痛。

基本动作：1. 跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部下塌，臀部上提，手臂撑住肩膀扩展胸部；2. 呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部上拱，背部和髋关节内收，动作舒缓以达全身放松。

猫变式

功效：消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：1. 膝关节跪在床上，手臂平放，吸气，手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上，闭眼自然呼吸；2. 保持一分钟，放松四肢后重复。每天饭后一小时可进行，经期第一天不适宜。

牛面式

功效：加强背部肌肉，缓解月经引起的肩背部酸痛，舒缓胸部胀痛。

基本动作：1. 坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸曲肘，呼气，左手扳右肘，右手放低到两肩胛骨之间，左臂背后屈起，两手手指相叩；2. 挺直脊背，目光平视，自然呼吸保持20秒；3. 左右各做三次，松手甩动换另一侧。肩胛骨僵硬两手够不到可用毛巾代替，经期第一天不适宜。

总之，经期女性可根据自身情况选择上述瑜伽动作，但经痛厉害时应好好休息调养。