爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯减肥的正确方法

很多人在上下班时候,都是乘坐电梯,一天下来,都没有运动,如果要运动的话, 上下班走楼梯也是一种方式。所以,爬楼梯成为了很多白领热衷减肥的方式,那么只有方法对了才能才能更好减肥哦。那么,正确的方法是怎样的呢?

爬楼梯减肥的正确方法

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

爬楼梯减肥有没有效?

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

通过以上内容,我们可以知道,爬楼梯方法用对了,因为热量消耗大,真的可以减肥。一个月狂甩几十斤都可以。但是需要是不断坚持哦,如果你觉得这个方法不合适你,也可以尽早换过合适自己的方法。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

相关知识
相关百科
妈妈网 下载 孕育管家 下载