产后瑜伽基本动作

产后妈妈们的身体十分虚弱，所以需要进行一些产后恢复运动，帮助女性产后恢复健康。规范的做一些瑜伽动作，能够有效的改善你的身体健康，也不会为你的身体留下隐患。那么产后有哪些瑜伽动作呢？快来看看吧。

1、船式

平躺下，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。

深吸一口气，再慢慢的将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势。

慢慢呼吸，渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身重。复此练习3次。

益处：有助于腹部器官和肌肉的恢复，能促进肠道蠕动，改善消化功能。

2、双腿背部伸展式

坐在地上，上身应保持直立，双腿合拢前伸，掌心放在腿上。双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。

慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。

益处：帮助膀胱和子宫功能的恢复。

3、全蝗虫式

平躺下，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部并抬高双腿，慢慢进行有规律的呼吸。

保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，让全身放松，重复2到3次即可。

益处：可以帮助骨盆等器官的恢复。

4、风吹树式

挺直站立，双臂向上延伸，让十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

慢慢呼气，左肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，再呼气，腰部向右弯曲，保持脊柱挺直，重复4到5次即可。

益处：改善产妇虚弱体质，锻炼脊椎和韧带的韧性和弹性。

5、梨式

身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，保持12秒左右的时间，呼吸要缓和。

益处：帮助产妇快速燃烧腹部脂肪，让小肚子瘦下来。

6、虎式

先跪下，然后臀部坐在两腿跟上，脊柱挺直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，也就是一个爬行的姿势。

两眼向前直视，吸气，右腿向后伸。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，让脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形，把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

益处：减少产妇髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

小编说的就是这些了，妈妈们一定要好好看看，用标准的瑜伽动作来锻炼身体，切不可盲目进行，如果发现身体不舒服，一定要及时停止。另外，产后身体虚弱，妈妈们要跟上营养，才有力气来做瑜伽。最后，小编祝愿妈妈们身体健康、完美瘦身哦。