晚上吃苹果能否减肥及健康减肥方法探讨

减肥困扰与苹果减肥疑问

如今，身体肥胖的男女性朋友普遍面临一个难题——如何减肥。有说法称晚上吃苹果能减肥，但很多人对此心存疑虑。苹果是健康水果，即便不考虑减肥，人们日常也常保持每天吃一个苹果的习惯。

晚上吃苹果减肥原理

晚上吃苹果能减肥的原理在于苹果中特有的果胶，它吸水后会膨胀，进而减少人的进食量，以此达到减肥目的。若想通过吃苹果减肥，搭配一杯水效果更佳。

健康科学的减肥之道

有人认为想减肥应依靠锻炼，这才是健康科学的方法，不应该不吃饭。减肥需要运动加上合理的饮食。一个小窍门是多吃含第七纤维素多的果蔬，如芹菜，其中第七纤维素就是嚼到最后嚼不动的部分，其减肥原理和苹果类似。

饮食与运动结合的减肥建议

饭最好正常吃，可每天坚持吃苹果并做些运动，切勿节食。一日三餐正常吃，遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，晚上可以吃少量晚餐，也可用苹果代替，吃后喝杯水就不会有饥饿感，肚子饿时就吃苹果，因为它是低热量食物，无论吃多少，摄入的热量都不会比日常生活多。

不同人群吃苹果的建议

对于健康的人来说，只要吃苹果后肚子无不适、胃功能正常，什么时间段吃都可以。而对于需要减肥的人，建议通过运动减肥，运动对身体健康好处众多，不要过于迷信吃某种食物就能减肥，最好坚持运动。

结论：综合来看，晚上吃苹果有一定减肥作用，但健康科学的减肥方式是运动结合合理饮食，正常三餐搭配苹果食用，同时坚持运动。