如何快速瘦手臂

快速瘦手臂方法全攻略

手臂上的脂肪相较于腿部脂肪更为顽固，腿部脂肪通常可通过慢跑、快走等运动较容易地减掉，而瘦手臂则是不少人的难题。今天就为大家介绍几种快速瘦手臂的方法。

具体瘦手臂动作

• 动作一：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，用左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨，之后再伸高，然后左右换边，每天做二十次。刚开始做时手臂酸痛表明该部位正在运动，脂肪正在燃烧。
• 动作二：全身放松，双手交叉，手心向上，努力向上延伸，坚持15秒后放松双手回到自然站立状态。接着继续双手交叉，分别向左右两边延伸。此伸懒腰运动可放松全身，尤其能让双臂得到全方位锻炼，刺激手臂血液循环，燃烧多余脂肪。
• 动作三：自然站立，两腿自然打开与肩同宽，膝盖微微半蹲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作后重复10 - 15次。

有氧运动助力

上述具体动作练习可帮助快速瘦手臂，显出手臂完美曲线。不过，想要瘦手臂，需先通过有氧运动消耗脂肪，脂肪减少后手臂自然变细。可选择的有氧运动有慢跑、游泳、快走等。

综上所述，结合具体瘦手臂动作和有氧运动，能更有效地实现瘦手臂目标。