每天跑步机跑步多久能减肥

都说胖子都是潜力股，减肥成功下来往往让人惊艳，多少小鲜肉小仙女就这样被厚厚的脂肪给埋没了。在最好的年华里怎能甘心做个大胖子呢？所以减肥是很多“潜力股”们一直在进行的战斗。在千千万万种减肥方法中，每天到健身房的跑步机坚持跑步似乎是最容易实行的一个之一了。那么，要采用这种方法减肥，每天要在跑步机坚持跑步多久才能减肥呢？

一般而言，以减肥为目的跑步，需要慢跑40分钟以上才能达到消耗脂肪，减肥的作用。因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

此外，跑步的时候要注意保护膝盖，很多人在跑步过程中不注意，往往会造成不必要的损伤。

跑步前后进行适度的拉伸，不仅能起到跑前热身的作用，避免运动损伤，还可以减缓劳累，避免跑后出现腿粗的症状。

减肥从来就不是一蹴而就的事，更不是容易的事，不要听信各种奇奇怪怪的食谱，更不要指望三无微商减肥产品。减肥过程中不仅要坚持运用，还要注意饮食调理，才能达到良好的减肥效果。最后，祝愿大家都能瘦成小鲜肉小仙女！