节食减肥一个月能瘦多少斤

众所周知，节食减肥是一种控制人的饮食来达到减肥效果的方法。那什么叫做控制饮食呢，当然是按照自己每天需要的热量，合理饮食，控制自己不要吃多的热量。说起来容易做起来难。很多减肥失败的宝宝就是控制不住自己的食欲，导致减肥效果收效甚微。如果你在饮食内容、饮食时间和减肥效果上还不太清楚，不妨听听小编的建议。

节食减肥一个月能瘦多少斤

节食减肥效果肯定是有的，不过大家在减肥过程中一定要注意补充维生素。当然在某些特定场合下，短期节食减肥可以达到体重减轻的目的，不过长期对身体的伤害也是很大，而且容易反弹，所以建议大家，减肥一定要合理节食，适量运动。

节食减肥具体如何安排

1、科学安排一日三餐。

2、控制主食和限制甜食，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。

4、膳食纤维：纤维能阻碍食物的吸收， 对控制体重有一定作用。

5、适量饮水或喝汤 。

6、少吃瘦猪肉 。

7、减少夜间碳水化合物的摄入量。

节食减肥如何搭配其他减肥方法

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。具体能瘦多少斤，还是因人而异的，重点是自己要在保证健康的前提下科学减肥。

以上介绍了节食减肥以及运动减肥的知识，看完之后有没有重燃减肥的热情呢？不要把减肥当成口号天天喊，脚踏实地做起来吧，如果你不行动，那么肥肉永远不会自己离去，如果你不坚持，美好的身材也永远不会自己回来。每一个减肥后拥有小蛮腰、小翘臀的女子，都是“拼命十三妹”，敢于跟自己较劲，上天才会待你不薄。