郑多燕垫子舞减肥操介绍

在减肥的女性群体中，郑多燕可谓是家喻户晓。很多人都跳过她的“小红帽”减肥操，而她的垫子舞针对性强，硬件只需一张瑜伽垫，对减肥塑形效果显著。跳惯“小红帽”的朋友，不妨尝试垫子舞，或许会有意外收获。下面详细讲解第一部第四集的垫子舞动作：

1. 平坐在瑜伽垫上，将一条腿水平向外打开，尽量打开到最大角度，保持臀部不动约三十秒，再慢慢收回至正常状态。
2. 重复上述打开动作五次，换另一条腿重复。做此操时，除腿部活动外，其他部位要保持不动，否则效果会受影响。
3. 完成腿部几组动作训练后，进行瘦腰动作。保持下身静止，用腹部和腰部力量使上半身前后来回运动，过程中双手始终水平伸直向外。身体后仰时手臂向上伸直，双手放下后慢慢向前复位，重复该动作5组。
4. 接着进行扭腰动作，保持下半身不动，上身向一侧最大幅度扭动，此动作在操中效果良好。
5. 然后呈类似仰卧起坐姿势，腿部竖起，上半身保持约45度角，坚持重复该动作，效果显著。

运动对减肥塑形的作用无可替代，但长期坚持运动考验耐心，所以我们需不断变换运动方式以激励自己坚持。郑多燕的减肥操有很多系列，可轮换练习。坚持下去，定能看到成效。

结论：郑多燕垫子舞减肥操动作多样且有效，不断尝试新系列有助于坚持运动实现减肥塑形目标。