13岁儿童如何减肥

如果孩子体格很肥胖是一种不健康的表现，尤其孩子过度肥胖会带来诸多健康隐患，所以必须要有给予针对性的措施进行减肥，但对于很多肥胖孩子的家长来说，却并不知道该怎样给孩子减肥才有效果。那么，13岁儿童如何减肥呢？

1. 调整饮食结构。儿童肥胖的常见原因是摄入过多高糖、高脂肪、高热量的食物，体内营养过剩从而导致了脂肪堆积出现肥胖，所以先要调整孩子的饮食结构，合理安排一日三餐，在保障蛋白质营养摄入均衡的前提下，不要吃过多的肉类、蛋类、奶类等食物。肉类食物要吃瘦肉，避免食用脂肪含量过高的食物。

2. 控制零食。很多孩子都有吃零食的习惯，而这类食物往往高糖、高脂，并不属于健康食物。这也是造成孩子过度肥胖的重要因素，所以平常要减少孩子吃零食的习惯，建议在餐后可以吃一些水果替代其他零食，这样既能增加水分，还能为身体提供必需的多种维生素等营养。

3. 运动必不可少。肥胖的孩子往往好静不好动，所以要多带孩子进行运动，每天按照制定的运动计划进行体育锻炼，能够消耗体内过剩的热量和堆积的脂肪。总之，给孩子减肥需要有耐心和做到科学减肥，不要采取过度节食等方法，以免影响到孩子身体健康发育。