站立式瑜伽动作能瘦腿吗

比起运动减肥这种剧烈的瘦身锻炼，现在更多女性偏向于比较阴柔的瑜伽锻炼。而且，瑜伽除了具有塑造体形的效果，还有净化人的心灵的效果。多练习瑜伽，可以锻炼出心平气和的情绪、可以通过冥想领悟人生五味。

一、瑜伽有什么作用？

1、瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3、瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

4、瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

6、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

二、站立式瑜伽有哪些？

1、按山式站立，两脚稍微分开一拳的距离，腹部及臀部同时收紧，挺直腰背，眼看前方，吸气时脚跟慢慢离地，脚趾支撑身体，收紧小腿肌肉，坚持30-60秒。

2、动态风吹树式：同样按山式站立，两手自然下垂，两脚比肩膀宽一些分开，吸气时左手抬起贴在左耳边，右手不动，呼气时身体往右弯，然后另侧锻炼。站立式瑜伽练习有动态前后屈，按山式站立，两脚分开，两手抱住手肘，上身下压，起身后两手扶大腿后侧，弯腰。

3、动态骑马式：同样按山式站立，上身到腰部可以向下，弯曲膝盖，左腿往后跨步，膝关节及脚背着地，双手离开地面，相叠放在右腿，然后下压，再换边练习。

4、上下犬练习，按死角式跪姿，膝盖和臀部保持同宽，手掌贴地同时指向前方。手掌往前移。呼气时收缩腹部，伸直两腿。双臂和上身保持一条直线。自然呼吸。身体重心可以前移，臀部往下压。

练习瑜伽，最好有专业人士的带领和指导，因为瑜伽的动作比较复杂，一不小心可能对身体造成不必要的伤害。练习瑜伽之前应该注重热身，因为瑜伽很多动作都需要拉伸韧带和转动关节，如果没有适当的热身，很容易受伤。