跳绳减肥相关知识

跳绳概述

跳绳是一项全民运动，从小就有人开始玩，适合各年龄段喜爱运动的人。它玩法多样，可单人跳、双人跳，也能多人一起跳。近年来，跳绳减肥颇为流行。

跳绳能否减肥

虽有人认为跳绳易受伤，但专家调查表明，跳绳对膝盖的冲击力量仅为跑步的1/7至1/2。掌握用脚底前端着地的技巧，可降低对身体的冲击。跳绳能强化心肺功能和主要部位肌肉，训练平衡感和敏捷度。以每分钟120 - 140次的速度跳绳，一小时可燃烧600 - 1000卡热量，所以跳绳可以减肥。

跳绳减肥的最佳时间

• 饭前三十分钟以及饭后一个小时内不宜跳绳。饭前运动使消化系统兴奋，饭后剧烈运动因血液大量聚集于消化系统，会影响食物消化，长期如此易引发胃部疾病。
• 早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，应在早上起床后三十分钟后，睡觉前两个小时运动。
• 人体活动状态最佳时段为下午3点到晚上8点，此时间段跳绳减肥效果较好，充分运动能收获良好减肥效果。

为避免身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳，食物消化后跳绳效果更佳。

结论：跳绳可以减肥，注意跳绳的最佳时间能取得明显减肥效果。