肾虚脱发适合吃的食物推荐

现代社会脱发问题较为普遍，一般程度的脱发通过及时调养可好转，严重脱发也能通过适当治疗改善。肾虚脱发是常见的脱发类型之一，下面为大家介绍几种适合肾虚脱发人群吃的食物。

全谷类食物

全谷类食物对牙齿和头发健康都有益，如小麦面包和加强型早餐谷类食物，富含锌、铁和维生素B。建议在正餐前吃少量全谷类食物作为工作间歇的补充。

家禽

鸡、火鸡等家禽能提供高质量蛋白质，保证头发健康。缺乏高质量蛋白质会使头发脆弱易断。此外，家禽还能提供高生物利用率的铁元素，利于身体吸收，对头发有益。

胡萝卜

胡萝卜是人体获取维生素A的重要来源，可促进头皮健康，拥有健康头皮是拥有闪亮发质的保证。胡萝卜有多种烹调方式，油烧的胡萝卜更利于营养吸收。总之，均衡膳食对头发健康有好处。

牡蛎

牡蛎除了有壮阳药性，还对头发有益。其含有的锌是强大的抗氧化剂。若不能常吃牡蛎，也可从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中获取锌。

坚果类

常吃坚果利于头发健康。巴西坚果是获取硒元素的最佳来源，硒是维系头皮健康的重要矿物质。核桃富含阿尔法亚麻酸和欧米茄3脂肪酸，能改善发质，也是锌的重要来源。腰果、杏仁、核桃都值得推荐。

墨绿色的蔬菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜等墨绿色蔬菜是补充维生素A和C的优质来源。皮肤需要皮脂来保持发质自然状态，而这些蔬菜还能提供铁元素和钙元素。

豆类

腰子豆、小扁豆等豆类应成为饮食的重要组成部分。它们不仅能提供丰富蛋白质促进头发生长，还富含铁、锌元素和维生素H，缺乏这些元素会导致头发脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

蛋类

蛋类是优质蛋白质的来源，无论何种烹调方式，都能为人体提供蛋白质。蛋类还富含维生素B12和维生素H，是重要的美容营养素。

综上所述，出现肾虚脱发情况的人群，可多吃上述八类食物，有助于改善肾虚脱发状况。