节食减肥真的有效吗

节食减肥真的有效吗

爱美之心,人皆有之,尤其是女性!每个女性都希望拥有好的身材,这样就像衣架子一样,穿什么衣服都好看。因此减肥成为了众多女性最为关心的一个话题,减肥的方式有很多种,其中节食减肥是很多女性都会选择的。下面就随小编来了解一下节食减肥吧!

 节食减肥真的有效吗?

很多女性在减肥的时候都会选择节食,而有研究表明,使用节食这种减肥方式只会让自己吃的更多。节食减肥无非就是让自己少吃食物,人体一顿吃少了,让自己整天处于饥饿状态,只会让自己的下一顿大吃特吃。

另外,如果选择极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

 如何进行节食减肥最健康?

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

 节食减肥真的有效吗?通过以上小编介绍节食减肥的内容,大家不难发现,节食减肥虽然是时下女性最流行的减肥方式,但是过度的节食只会出现反效果,想要真正健康地减肥,不妨合理饮食,多运动,这样效果会更好,身体也会更加健康!


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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