仰卧起坐仪器怎么用

仰卧起坐仪器怎么用

仰卧起坐是一种常见的锻炼身体的运动,男性可以锻炼腹肌,而女性就可以减腹部赘肉。而现在健身的器材越来越多,就连做仰卧起坐也有专门的仪器了。今天小编就来给大家介绍仰卧起坐仪器怎么用吧!

仰卧起坐仪器怎么用

仰卧起坐仪器其实是做仰卧起坐的一种辅助器材,能够让运动的人在做仰卧起坐的时候更加轻松和省力,而想要更好地利用仰卧起坐仪器,就必须要了解仰卧起坐仪器的使用。

1、首先要把脚放好,脚要放在泡沫棉上面,与地面成90度,然后身体往后躺。

2、头不需要依靠在仰卧板上,有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面,这种方法是错误的。

3、健身教练指出,做仰卧起坐的时候,需要躺下,重心下移,手放在耳朵的位置,在慢慢起身。

我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下,然后慢慢将身体回落,当重新躺在仰卧板时,你可以开始进行下一个周期,仰卧起坐,主要是收腹部。而不是把腰抬起来,要把腰抬起来的做法是不正确的,它不锻炼腹部肌肉,只能锻炼髂腰肌。其次,抬腰对腰椎造成压力,容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身,形成一个弧形,可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。

仰卧起坐仪器如何选购

了解了仰卧起坐能够让运动者更轻松地做运动后,很多人都想要选购一台仰卧起坐仪器,那么仰卧起坐仪器如何选购呢?

第一根据自己的体重

挑选支架,支架是一款仰卧板的灵魂,如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材,质量不好,承重不够,重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材,承重力大大的提升,一般自身的重量能达到9公斤。

第二根据自己的身高选长度,宽度

如果仰卧板太短的话,就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右,宽度在750px左右,这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的,在宽度方面也是大打折扣的。

第三根据其他因素考虑

在颜色上,一般考虑红色,因为红色给人一种积极的感觉,让人全身充满活力,有一种想运动的激情。

在支架的固定上,我选择带有三角固定的支架,这样能够很好的固定仰卧板,使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

仰卧起坐仪器是典型的有氧健身器材,能够让运动者更好地做仰卧起坐来锻炼身体,而且不占任何的空间,平时空余的时候就可以做做,能够很快地减去腹部赘肉。以上就是小编介绍的关于仰卧起坐仪器的相关内容了。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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