睡前瑜伽十分钟修身法

睡前瑜伽十分钟修身法

一丝烟云,轻轻划过岁月中美好的色彩,我们随着要对生活中充满着希望。健康生活是一种美丽的生活着太,现在人们也越来越注重健康。如果过于肥胖的情况下很容易会引起相应的并发症,对健康造成一定的危险,瑜伽能够帮助进行修身,掌握好最佳的时机进行锻炼。那么,睡前瑜伽十分钟修身法?

在睡觉前进行瑜伽锻炼,也是要掌握好一定的方法,才能够更好地达到修身的效果。每天在睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。下面就让我们来了解更多的方法:

1、侧躺扭转

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。最后是视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

2、活跃整个脊柱

首先是端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。然后是吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

3、开髋动作

先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。然后将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

坚持进行瑜伽锻炼,千万不能够半途而废,不然的话是达不到一定的效果。在平时的生活中,最重要的还是要养成良好的生活习惯,不要吃太多热量高的食物,或者是油炸类的食物,这样子会加重肥胖,加重脂肪的累积。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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