如何瘦手臂和肩膀

天上的星星，闪闪烁烁，绽放着迷人的新观。时代已经在不断的进步，人们也更加注重生活质量，同时也更加重视自己的身材。一旦手臂和肩膀过于肥胖的情况下，就会影响到身体上的不协调，从而也会产生一定的自卑心理。因此，有的人会利用各种各样的方法来帮助达到瘦手臂和肩膀的效果。那么，如何瘦手臂和肩膀？

在进行瘦手臂和肩膀的过程中，重要的是要按照正确的方法，千万不能够盲目的过量进行运动。下面，我们一起来了解更多关于瘦手臂和肩膀运动的方法总结吧！

瘦手臂减肥运动的方法：

1、站立或坐姿，右手持哑铃，大约是3~5磅，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次，左右轮换。

2、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

3、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

瘦肩膀运动的方法：

1、侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

2、持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

3、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

坚持进行相应的锻炼活动，更好地帮助达到瘦手臂和肩膀的效果。平时的饮食上最好的是要和你健康的进行搭配，不能够吃热量太高的食物，这样子只会导致脂肪的累积，从而达不到理想中的效果。有空的时候进行锻炼，能够帮助燃烧脂肪，塑造更美好的身形。