苹果减肥全攻略

苹果的营养价值与减肥优势

苹果被赞誉为“记忆果”和“智慧果”，因其富含糖分、维生素和矿物质等大脑必需营养素，多吃苹果可增进记忆、提高智能。此外，苹果也是减肥的健康之选，深受人们青睐。

苹果减肥的正确方法

1. 连续三天只吃苹果，不摄入其他水果和食物。
2. 可按三餐时间吃苹果，也可饿了就吃，以吃饱为度。
3. 苹果种类不限，但红苹果为最佳选择。青苹果较酸，可能刺激肠胃。苹果要选新鲜的，洗净削皮，防止农药残留。
4. 三天内口渴时，可饮用开水或无刺激性的茶水，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
5. 减肥期间肠胃敏感，要避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
6. 若减肥期间出现便秘，可在第三天晚上喝一两汤匙橄榄油润肠，促进毒素排泄。

苹果减肥的缺点

• 减重速度快，但易反弹。
• 长期只吃水果，会导致血压降低，女性可能出现月经不规则或闭经，还会造成头发分叉，不宜长时间进行。
• 会引发营养不良。
• 长时间只吃苹果会因缺乏营养而晕倒，但一个月进行一次，每次3天，不会造成严重营养不良。
• 长期用水果代替主食，会引发贫血、胃炎等疾病。

苹果的综合价值

苹果营养全面，“一日一苹果，医生远离我”虽有些夸张，但充分体现了苹果的营养和药用价值。即便不减肥，吃苹果也可当作餐后甜品。

综上所述，苹果减肥有其独特方法和优势，但也存在一些缺点，合理食用苹果才能发挥其最大价值。