月经期间怎么减肥最快最有效果

很多人认为月经期间无论吃什么都不会长胖，因为此阶段身体需要吸收更多营养，不像平常那样容易发胖。实际上，月经期间减肥有很好的效果。以下是不同阶段的减肥方法：

第一阶段：经期开始后第1 - 7天

目标应放在“塑形”上，不要进行节食或剧烈运动减肥。MC初期是塑造健美身材的好时机，过度节食易导致脱水却不能减去脂肪。可选择轻柔运动，如散步、普拉提等，建议运动时间为3 - 5小时/周。

健康瘦身食谱

• 多吃含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，忌食生冷及寒性食物，以防血液循环不畅导致下肢水肿。
• 禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
• 身体和脸部会有轻微水肿，不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，可让新陈代谢更好。

第二阶段：经期后第7 - 14天

运动频率保持在每天或隔天2小时，每周保持7小时以上的运动量。对于想减轻体重的人，跑步、游泳、骑自行车是最佳运动选择。

健康瘦身食谱

• 此阶段易发胖，吃下去的热量若不能迅速分解会转化成脂肪积留体内，要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速瘦身进程。
• 制定一周的饮食计划，在保证摄取足够营养的同时避免发胖，7天时间既易坚持，又可事半功倍。

第三阶段：经期后第14 - 21天

这是瘦身的有利时期，建议一周运动时间保持在6小时以上。没时间去健身房可选择跳绳，每天早晚跳200下甚至更多，效果明显。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，能很好地消耗脂肪和热量。

健康瘦身食谱

• 为下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。
• 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

第四阶段：经期后第21 - 28天

可进行前一阶段的有氧运动，同时增加一些力量训练，运动时间保持在每周3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习，可使身体柔软、心情安详，适当的骨盆伸展姿势能促进血液循环，减少水肿及痛经。

健康瘦身食谱

• MC来潮前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
• 多吃绿叶蔬菜和水果，多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
• 忌食咸食，以免体内盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

按照以上阶段进行减肥效果不错，但减肥要有决心，同时注意不要做对月经有危害的事，尽量减少对月经的伤害，保持良好的日常习惯。

结论：月经期间分阶段进行科学的运动和饮食安排有助于减肥，且要注重对月经的保护。